凡人神のヨノナカシラベ

筋トレ大好きリーマンによる世の中批評ブログ。

ジムのマシンの使い方がわからない人がやるべき3つのコト【不安解消】

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  • ジムに通い始めたけど、マシンの使い方がわからなくてキョロキョロしちゃうのが嫌だ...
  • ジムに通う予定だけど、マシンの使い方まったくわからないよ....あらかじめ予習していったほうがいいのかな...?

こんな疑問に回答します。

 

ジムには見たこともないマシンがいっぱいあって、一目見ただけじゃ使い方なんてさっぱりわかりませんよね。

私も2年半前にジムに通い始めたときは、マシンをどうやって使えばいいのかわからず、それが原因でジムに行くのが億劫になっていた時期があります。

そんな過去の私に向けて言いたいことは、

「気にしなくていいよ!最初はみんなわからないものだから!」

です。が、そんなことをいっても根本の解決には繋がりませんので、

  • ジムのマシンの使い方がわからない人が、ジムで堂々とトレーニングをするためにやるべきことを3つ

をこの記事で紹介することにします。

実際に過去に悩んでいた自分に向けて書いたので、同じように悩んでいる人は参考になるかと思います。

ぜひ最後までお読みくださいませ。

 

ジムのマシンの使い方がわからないが人やるべき3つのコト

ジムのマシンの使い方がわからない人がやるべき3つのコトを紹介していきます。

筋トレをしている友達と一緒にジムに行く

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筋トレをしている友達がいるなら、その友達と一緒にジムに行くのが一番早いです。

友達ならいくら聞いても罪悪感もなく、かつ、楽しくトレーニングできるのでぶっちゃけ一番オススメです。

 

とはいえ、

「筋トレしている友達なんていねぇよ」

って人も多いと思います。

もしくは

「筋トレしている友達はいるけど一緒にジムに行けるほど仲良くねえよ」

って人もいるかと思います。

そんな人はどうしたらいいかをここからお話しします。

Youtubeで予習してから行く

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Youtubeには、“筋トレのプロ”がマシンの使い方を解説している動画がいくらでもあります。

筋トレのプロとは、ボディビルのコンテストで優勝しているようなツワモノのことを言います。

これを利用しない手はありません。

私もいまだに、使ったことのないマシンをYoutubeで勉強してからジムに行くこともあります。

Youtubeを観るだけですぐにマシンを上手く使えるようになるわけではありませんが、観ると観ないでは大きな差です。

ジムにいってからマシンの使い方がわからずにあたふたしてしまう...なんてこともなくなるので、精神的に余裕を持ってジムに向かえます。

 

おすすめチャンネルはSho Fitnessです。科学的根拠に基づいた部位の鍛え方、マシンの使い方を丁寧に解説してくれています。

私もいつもお世話になっています。

 

はじめてジムに行く人で、なんのマシンを使えばいいかわからない!...って人のために、初心者がまず最初に取り組むべき

  • チェストプレス
  • ラットプルダウン
  • レッグプレス

のマシンの使い方の動画をのせておきます。

※ Sho Fitness以外の動画もあります。

チェストプレス【胸】

チェストプレスは胸を鍛えるマシンで、初心者にはやや利かせ方が難しい種目です。

下記の動画を参考にしてみてください。


【筋トレ】まず初心者はチェストプレスをマスターしたい!女性はバストアップ効果も!!

ラットプルダウン【背中】

ラットプルダウンは背中を鍛えるマシンで、初心者がマスターするのはかなり時間がかかります。私はちゃんと背中に効かせるのに1ヶ月以上かかりました。。。

下記の動画でポイントを掴んでみてください。


背中を鍛えるラットプルダウンのやり方[筋トレ]

レッグプレス【脚】

レッグプレスは脚を鍛えるマシンで、比較的扱いが簡単です。


【レッグプレス】下半身の筋力UPに超有効!正しいマシンの使い方教えます!!筋トレシリーズ第6弾!!

 

スタッフに聞きまくる

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私が実際にやってみて、一番よかった方法が「スタッフに聞く」です

ジムに通いたての頃は、わからないことがあればスタッフの人にききまくっていました。

私はゴールドジムに通っていたのですが、常時2人ぐらいフロアを巡回していましたので、マシンの使い方がわからないときは捕まえて「これどう使うんですか?」って感じで聞いていました。

また、ゴールドジムには初心者トレーニング説明会といって、無料でマシンの使いかたを1時間ぐらいみっちり教えてもらえる機会が10回ほどあったので、それを利用していました。

 

基本的にはどこのジムにも同じようなマシンが多いですが、マシンはジムによって三者三様で、使い方が微妙に異なるなんてことはざらにあります。

なので、ジムのスタッフに聞いて解決するのがベストです。

そもそも、ジムに払っているお金にスタッフを雇う費用も含まれているわけですから、使い倒して元を取る気でいったほうがお得です。

 

私は聞くのが苦じゃないほうだったので、気にせずに聞きまくれましたが、

「スタッフに話しかけるのも勇気がいる...」

「私にはちょっとハードルが高い...」

という人もいるかと思います。

ではどうしたらいいか。その答えを以下に書いていきます。

やっぱりプロに教わったほうが確実です

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私の場合、ゴールドジムのトレーニング説明会やそこで仲良くなったスタッフの人に聞きまくるといった手段を使って比較的効率的にトレーニングを進めていけました。

人に聞くという手段を使わずに我流でトレーニングをしていたら、おそらく今ごろ自分はトレーニングをやめていたと思います。

正しいやり方でトレーニングをしないと、

結果が出ない

→ 結果が出ないからモチベーションが上がらない

→ 挫折する

という負のループが生じるからです。

実際、ジムを挫折する人の多くはこの負のループが原因でしょう。

少しでも目に見える結果が出ないと続きません。

 

独学で、我流でトレーニングを進めていって

  • 10 kg痩せる
  • お腹の脂肪を消す
  • 理想の逆三角形を作る

などの目標を達成するには、強靭なメンタル・トレーニングに対する熱量・問題解決能力 が秀でていないと厳しいです。

生活をトレーニングを捧げるぐらいの覚悟がないと、なかなか短時間で達成できません。

長い間、たとえば1年以上をかけていけば、徐々に理想の体に近づいてはいけますが、大抵の人がその過程で挫折してしまいます。

 

なので理想の体に短期間で近づくために一番確実なのは、プロにマンツーマンで教わることです。

プロにマンツーマンで教わると何がいいかというと

  • 目標の明確化
  • 現在地の確認
  • 食事管理
  • トレーニング方法の会得
  • 適切なトレーニング頻度を知る
  • モチベーション維持

が簡単にできてしまうことです。

あなた1人でこれらのことをできますか?実際に結果を出している人は自分で試行錯誤しながらこれらのことをこなしています。

全部こなすにはトレーニングに対して真正面から向きあう必要があります。

私も毎日Youtubeをみてモチベーションを保ったり、ジムのスタッフと仲良くなって聞きまくったり、自分で言うのもなんですが 、結構な熱量を持ってトレーニングに接していました。

 

とはいえ、忙しい社会人が少ないプライベートの時間を使って、トレーニングにこれだけの熱量を捧げるのは簡単ではありません。

なので、プロのマンツーマンレッスンを受けて、的確なアドバイスを受けながら進めていくのが、目標達成のために一番現実的で近道だ。という話なのです。

※ プロのマンツーマンレッスンは何十か月も通う必要はありません。トレーニングし始めで右も左もわからない時期に、ある程度自分の進むべき道を把握し、結果が出始めるまで受けられれば十分です。マンツーマンレッスンを終えた後も、そこで得た知識と結果が出たという自信が残るので、自分ひとりで効率的にトレーニングを進めていけます。

 

では、プロのマンツーマンレッスン(パーソナルトレーニング)をどこで受ければいいかと言いますと、【XSLIM(エクスリム)】 一択です

他のパーソナルトレーニングと何が違うかと言いますと、

  • 広告宣伝費が少なく料金が格安
  • クレジットカードを使えば月額8,000円で分割払い可能
  • アルバイトはおらず全員社員
  • 30日返金保証あり
  • 東京・大阪・埼玉・神奈川・千葉・福岡にスタジオあり

ざっとこんな感じです。

普通パーソナルトレーニングを受けると、1回あたり1万は優に超えますが【XSLIM(エクスリム)】 は1回あたり9000円程度で受けられます。ぶっちゃけ格安です

さらに、長期間のアフターフォロー(4ヶ月)もついており、リバウンドやトレーニングのモチベーション低下を食い止められ、より確実に成果を出せます。

 

あなたの目標とする体・有名人を思い浮かべてみてください。

プロのサポートのもと、2ヶ月間真剣にトレーニングに向き合い、理想の体を手に入れれば、これから先の長い人生、あなたが想像する一番理想の体で人生を送ることができます。

あんな体に一度はなりたかったなぁ...と悔いを残すことなく、生まれ変わった体で今まで見ることのできなかった新しい景色を見ることができます。

自分を変えられるのは行動のみです。

→とりあえずどんな感じかだけ見てみる!

\今なら30日返金保証あり/

 

※ しっかり自己管理をして体を変えていく自信がある人はパーソナルトレーニングは不要です。自分の信じる道を進みましょう。

まとめ:スタッフに聞きまくるのが王道

わからないことがあるときはスタッフに聞くのが最善です。

もし、そんな勇気ないよって人はパーソナルトレーニングも検討してみてください。

自分にあったやり方で理想の体に近づいて行きましょう。

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