凡人神のヨノナカシラベ

KO大学院生が世の中のあれこれを批評するブログ。

数字で徹底比較|なか卯の高タンパク低脂質メニューランキング [ダイエット・筋トレ向け]

f:id:bubbleman:20180723173144j:plain

 

「外食したいけど脂質が気になる」

「なか卯のメニューで何が一番筋肉にいいの?」

「なか卯で高タンパク低脂質なメニューが知りたい」

そんなあなたに向けて、今回は人気丼ぶりチェーン店であるなか卯のメニューの中から、

高タンパク低脂質のメニューを独自の指数に基づき選定し、ランキングで紹介したいと思います。

これを見れば、筋トレ後やダイエット中のメニュー選びに迷わなくなくなること間違いなしです。

 

番外編として、食事で体を大きくしたい人やなるべく出費をおさえてカロリーを摂取したい人向けに、効率よく高タンパク高カロリーを摂取できるメニューのランキングも紹介します。

ランキングのルールを整理します。

  • 並盛・ごはん並で比較(「特」がつくもメニューは除く)
  • 炭水化物が含まれる丼もの・定食・うどん・カレーメニューに限る
  • 公式ウェブサイトに記載されているグランドメニューに限る(朝限定商品・季節限定商品は含めない、夜限定商品は含む)

以上のルールに基づき、公式ウェブサイトに載っていたデータからランキングを作成します。

 

 

f:id:bubbleman:20180607234344p:plain

参照:なか卯



減量期・ダイエットに最適!高タンパク低脂質メニュートップ3

高タンパク低脂質の判定は、タンパク質÷脂質の値(これを筋肉指数と呼ぶことにします)で評価します。

すなわちタンパク質が多く、脂質が小さいほど筋肉指数は大きくなります

参考として、高タンパク低脂質の象徴「サラダチキン プレーン(セブンイレブン)」の筋肉指数は、(タンパク質:24.5 g)÷(脂質:0.92 g)= 26.6 となります。

 

第1位 生うに丼(筋肉指数:3.64)

f:id:bubbleman:20180607232434j:plain

出典:なか卯

栄光の第1位に輝いたのは生うに丼

筋肉指数は(タンパク質:19.16 g)÷(脂質:5.27 g)= 3.64  で見事1位に輝きました。

うにといくらがのっており、高タンパク低脂質なのは必然ですね。

値段が890円と高いので、お財布に余裕がある人はぜひ。

 

第2位 親子丼(筋肉指数:2.07 g)

f:id:bubbleman:20180607232429j:plain

出典:なか卯

第2位に輝いたのは親子丼! 

なか卯の看板メニューである親子丼が2位にランクインです。

筋肉指数は(タンパク質:31.35 g)÷(脂質:15.16 g)= 2.07 となりました。

具は鶏と卵なので、超高タンパク。味もチェーン店とは思えないような本格的な味わいで、おすすめの1品です。

 

第3位 とろろうな重(筋肉指数:1.43)

f:id:bubbleman:20180607232432j:plain

出典:なか卯

第3位はとろろうな重

筋肉指数は(タンパク質:28.31 g)÷(脂質:19.81 g)= 1.43 となりました。

こちらは950円とお高めです。 

小まとめ:安くて高タンパク低脂質なメニューはやはり親子丼

生うに丼やとろろうな重といった海鮮系のメニューもランクインしましたが少々値が張るので、高タンパク低脂質なメニューとして一番手軽なのは親子丼でしょう

 

ここからは番外編! 

増量期に最適!効率的にタンパク質を取れるメニュートップ3

100円あたりのタンパク質(g)で評価します

値が大きいほど、安く多くのタンパク質を摂取できる、すなわち効率よくタンパク質を摂取できるということになります。

参考として、「サラダチキン プレーン(セブンイレブン)」は、11.7 g/100円 となります。

 

第1位 10唐あげ定食(8.0 g/100円)

f:id:bubbleman:20180607232439j:plain

出典:なか卯

1位は10唐あげ定食

その名の通り、唐揚げが10個のったボリューミーな定食!

効率的にタンパク質は取れますが、脂質も72.63 gと非常に多いので食べるときは気をつけたいです。

 

第2位 親子丼(6.4 g/100円)

f:id:bubbleman:20180607232429j:plain

出典:なか卯

2位は親子丼

親子丼が再びランクイン!高タンパク低脂質な上に、安価でタンパク質を摂取できて嬉しいですね。

 

第3位 旨味唐あげ定食(6.0 g/100円)

f:id:bubbleman:20180607232445j:plain

出典:なか卯

3位は旨味唐あげ定食! 

1位の10唐あげ定食の半分の量の唐揚げが乗った定食。

1〜3位まですべて鶏メニューが独占する結果となりました。

 

増量期に最適!効率的にカロリーを取れるメニュートップ3

100円あたりのカロリー(kcal)で評価します

値が大きいほど、安く多くのカロリーを摂取できる、すなわち効率よくカロリーを摂取できるということになります。

参考として、「サラダチキン プレーン(セブンイレブン)」は、52.9 kcal/100円 となります。

第1位 10唐あげ定食(196 kcal/100円)

f:id:bubbleman:20180607232439j:plain

出典:なか卯

第1位は10唐あげ定食! 

カロリーは驚異の1471 kcal!これを食べられるのは学生までかも.... 

 

第2位 和風牛丼(188 kcal/100円)

f:id:bubbleman:20180607232421j:plain

出典:なか卯

第2位は和風牛丼! 

牛を使ったメニューがはじめてランクインしました。

カロリーは715 kcalで1食分としてはちょうど良いですね。

 

第3位 旨味唐あげ定食(186 kcal/100円)

f:id:bubbleman:20180607232445j:plain

出典:なか卯

第3位は旨味から揚げ定食

 カロリーは1095 kcalとこちらも1位の10唐あげ定食と同様少し高め。

バルクアップ期にはよさそうです。

 

まとめ:親子丼が優秀

 増量期・減量期にかかわらず、親子丼が一番コスパがよく最強だと思います

ただただ安くカロリーをとりたいだけの人は10唐あげ定食や牛丼を食べるとよいでしょう。

 
松屋・吉野家・すき家の比較はこちらをどうぞ↓