この記事の内容
- ココイチメニューの塩分一覧
- 基準量と比較して多いのか？少ないか？
ココイチのカレーは美味しいので頻繁に行きがちですが、健康的に問題がないか気になるところ。
塩分の取りすぎはよくないとは思っていながら、外食をするとなると、なんだかんだたくさんとってしまいます。
この記事ではココイチのメニューの塩分一覧から、塩分が多いメニュー・少ないメニューを厳選して紹介します。
減塩中の人は、この記事を読めばココイチで食べられる減塩メニューがわかります。
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ココイチの塩分一覧
塩分の多いメニューTOP3
塩分の多いメニューTOP3はこちら。
- カレーうどん（6.5 g）
- シーフード三昧カレー（6.2 g）
- ビーフ三昧カレー（5.6 g）
カレーではなく、カレーうどんの塩分が一番多いのは意外ですね。
CoCo壱番屋（ココイチ）の高タンパク低脂質メニューランキング でも触れましたが、「〜三昧カレー」は注意が必要です。
塩分の少ないメニューTOP3
塩分の少ないメニューTOP3はこちら。
- なすとほうれん草のカレードリア（2.2 g）
- 甘口ポークカレー（2.5 g）
- ハンバーグカレードリア（2.7 g）
カレードリア系のメニューの塩分が比較的少ないです。
シンプルな甘口カレーの塩分量が少ないのは納得ですね。
塩分摂取量の目安
厚労省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」によると、高血圧予防の観点から、18歳以上の塩分の目標量は、
- 男性 8.0 g/日未満
- 女性 7.0 g/日未満
としています。
一方で、1日5グラムが世界基準、日本人まだ塩分取り過ぎ｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLEによると、塩分は5 g以下にするのが適当だという研究結果もあります。
どちらが正しいとは言い切れませんが、意識せずとも塩分過多になりがちな現代人なので、なるべく少なくを意識していきたいです。
1食3食とすると、1食2~3 g、
1日2食としても、1食2~4 gに抑えたいところ。
その上で、もう一度ココイチの塩分を振り返ると…
やや多いですね。
一番塩分の少ない、なすとほうれん草のカレードリアでも2.2 g あるので、決して少ないとは言えません。
しかしながら、4 gを超えるようなメニューを選ばなければ、健康の観点からもそれほど問題ないと言えます。
まとめ：塩分は全体的に多め。ただし少なめのメニューもあり。
- ドリア系のメニューは塩分が少ない
- 「〜三昧」系のメニューは塩分が多い
全体的にココイチのメニューの塩分は多めです。
とはいいつつも、ドリア系のメニューは塩分が少なく、血圧を気にしている人には最適だと言えます。
〜三昧系のメニューは避け、具の少ないシンプルなカレーやドリアを注文すれば、減塩中の人でも食べられなくはないでしょう。
メニューの塩分量を把握して、しっかり塩分管理していきたいですね。
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