- ダイエット中だけどカツ丼を食べたい
- カツ丼ってカロリー高いでしょ、、。
そう思っている人に向けてこの記事を書いています。
ダイエット中は、とにかくカロリーが少ないものばかり食べないと…と思いがちですが、これはある意味間違いです。
カツ丼はカロリーが高い食べ物の代名詞ですが、実際のところダイエット中に食べて大丈夫なの..？という疑問を解決します。
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カツ丼をダイエット中に食べたらダメ
これが結論です。
あたりまえのような答えですが、カツ丼の栄養バランス・カロリーを考慮すると仕方ありません。
しかし例外があります。これは後述。
- 無理をせず確実に痩せたいと思っている人はこの記事をご覧ください。
「なぜいつもダイエットがうまくいかないのか」 と 「誰でも無理をせずに確実に結果を出す方法」を解説しています。
参考記事 あなたがいつまでたっても痩せられない理由と唯一の解決策
カツ丼のカロリー・栄養素
カツ丼のカロリー・栄養素はカロリーSlimによると
- カロリー：795 kcal
- タンパク質：24.3 g
- 脂質：26.1 g
- 炭水化物：107.2 g
カロリー・脂質ともに多いことがわかります。
これって本当に多いの？と思った人は、比較例として親子丼を出しておきましょう。
- カロリー：684 kcal
- タンパク質：32.0 g
- 脂質：8.11 g
- 炭水化物：113.8 g
比較すると、カツ丼のカロリー・脂質が多いことがわかりますね。
ダイエットに必要な条件
ダイエットをする＝体重を減らすためには、1日のなかで
（消費カロリー）＞（摂取カロリー）
にしないといけません。
これは、必ず守らないといけない鉄則です。
カツ丼のカロリーは、成人の1日の消費カロリーから考えても、少なくはない値です。
（厳密には、消費カロリーは性別・体格・年齢によって異なるので、人によってカツ丼の摂取カロリーの捉え方は変わります。）
ダイエットを成功させるという意味では、脂質も気にする必要があります。
脂質は、とりすぎると脂肪として体に蓄積しやすいので、なるべく脂質は抑えないといけません。（より正確にいうと、脂質・糖質の摂取量が多く、タンパク質が少ないと、体重は減るが筋肉も減る）
カツ丼は豚肉を油で揚げているので、必然的に脂質が多くなってしまいます。
以上の二点から、「ダイエット中にカツ丼を食べるべきではない」 となるのです。
しかし例外が存在します。
例外（食べてもいいとき）
他の2食で調整できるとき
先ほど説明したように、1日の中で
（消費カロリー）＞（摂取カロリー）
とすれば、理論上太りません。
なので例えば、
- 朝はサラダ
- 昼はカツ丼並盛り
- 夜は鶏胸肉中心のヘルシーメニュー
などとすると、（消費カロリー）＞（摂取カロリー）は満たされる（はず）ので、カツ丼を食べてもOKということになります。
ただし、毎日そのような生活を送ってしまうと、栄養バランスが偏ってしまうのでお勧めできません。
糖質制限ダイエット中
糖質制限ダイエット中にはカツ丼を食べてもOKです。
ただし、米はダメです。（果たしてそれはカツ丼なのかということですが..）
つまり、カツ丼のカツだけは食べてもいいということになります。
糖質制限ダイエットとは、簡単に言うと、
米やパンなどの糖質の摂取量を減らす代わりに脂質をたくさん摂取し、エネルギー源を脂質にするダイエット方法です。
もっと詳しく知りたい人は
を読んでください。
糖質制限ダイエットの良いところは、揚げ物が食べ放題ということ。
ダイエット中は、揚げ物を控えないといけないという従来の常識を覆す、画期的な方法です。
最近では、サッカー日本代表の長友選手もやられており有名ですね。
ただし、炭水化物はほぼ食べられないので、少々腹持ちは悪くなります。
カツ丼はダメ。じゃあ牛丼は？
食べ方次第です。詳しくはこちらの記事を。
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