凡人神のヨノナカシラベ

KO大学院生が世の中のあれこれを批評するブログ。

松屋でヘルシーなメニューはある?ダイエット向けにおすすめの注文方法!

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  • ダイエット中だけど、松屋食べられるのかな?
  • ダイエット中なので、松屋のヘルシーメニューを知りたい!

と思っている人に向けてこの記事を書いています。

ダイエット中は、なるべくヘルシーで体に良いものを食べたいですよね。

しかし忙しい日常でどうしても外食が多くなってしまうのも事実。

そこで、この記事では松屋に精通している私が、松屋のヘルシーメニューを紹介したいと思います。 

 

 

ヘルシーの定義

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ヘルシーの意味するところは

  • カロリーが少ない
  • 野菜が多い

など様々ですが、

今回は特にダイエットしている人向けに

ヘルシー=カロリーが少ない

と定義したいと思います。

 

野菜不足が気になるよ〜って人は、生野菜を追加で注文すれば解決できます。

生野菜のカロリーは丼や定食に比べてかなり少ないので、カロリーが気になる人でも問題なく注文OKです。

 

牛丼のカロリーは思ったほど高くない 

で詳しく紹介していますが、牛丼自体のカロリー600~700 kcalと、そこまで高くありません。

ここでダイエットの基本を軽く触れておくと、

(消費カロリー)>(摂取カロリー)

の状態を毎日持続することで着実に痩せられます。

 

農林水産省によると、

活動量の少ない成人男性でも、1日の消費カロリーは2200 kcal ± 200 kcal 程度あるため、

たとえ牛丼並を朝昼晩食べたとしても理論上は太らないということになります。(摂取カロリー700×3 = 2100  <  消費カロリー2200)

 

ただ現実問題、成人男性が1日を牛丼並 3杯で乗り切れるかといえば、そうではない人も多いと思います。

少なくともこの記事を見ている人は、いつも食欲と戦っているのではないでしょうか。(たいてい負ける。。)

 

そこでこの記事では、松屋の商品の中でも

なるべくカロリーが少ないもの・食べ方

を厳選して紹介していきます。

 

オリジナルカレー 

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カレー

松屋のメニューの中で、一番低カロリーなのがオリジナルカレーです。(サイドメニュー、限定メニューは除く)

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松屋メニュー

この表を見てわかる通り、オリジナルカレーは655 kcalと、牛丼をはじめとした他のメニューよりもカロリーが低いことがわかります。

野菜がはほぼ入っておらず、ヘルシーとは必ずしも言えませんが、カロリーをなるべく抑えたい人には嬉しいメニューと言えるでしょう。

 

ただ、そうは言えどカロリーは700 kcal 近くあり、「さすがに食べられないなぁ」と思ったあなたには

白米を豆腐に変更 

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これは正直最強の方法です。

定食でしかできませんが、

ライス並を豆腐に変更することでライス並と比べ、糖質を約92%カロリーを約70%カットすることができます。

(夏はおろし豆腐、冬は湯豆腐に変更可能です)

 

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出典:松屋

「白米を食べないと物足りない。。」

と思う気持ちはわかります。

しかし、ダイエットするにはある程度の覚悟が必要ですし、

白米は糖質のかたまりなので、食べれば食べるほどもっと欲しくなります。

なので、意識的に制限することが大切です。

  

外食はただでさえカロリーが高いものが多いので、松屋で食べるときぐらいは白米を豆腐に変更して、健康を意識するのもいいかもしれません。 

なるべく筋肉を落としたくない人は

この記事を参照してください。