「ダイエット中だけどやよい軒で何食べたらいいの？」
「やよい軒のメニューで何が一番筋肉にいいの？」
「やよい軒で高タンパク低脂質なメニューが知りたい」
そんなあなたに向けて、今回は定食屋チェーン店であるやよい軒のメニューの中から、
高タンパク低脂質のメニューを独自の指数に基づき選定し、ランキングで紹介したいと思います。
これを見れば、筋トレ後やダイエット中のメニュー選びに迷わなくなくなること間違いなしです。
番外編として、食事で体を大きくしたい人やなるべく出費をおさえてカロリーを摂取したい人向けに、効率よく高タンパク高カロリーを摂取できるメニューのランキングも紹介します。
ランキングのルールを整理します。
- 白米普通盛で比較
- 炭水化物が含まれる定食・丼ものに限る
- 公式ウェブサイトに記載されているグランドメニューに限る（朝限定商品・季節限定商品・お子様商品は含めない）
以上のルールに基づき、公式ウェブサイトに載っていたデータからランキングを作成します。
- 数字で徹底比較｜大戸屋の高タンパク低脂質メニューランキング
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- 数字で徹底比較｜吉野家の高タンパク低脂質メニューランキング
- 数字で徹底比較｜すき家の高タンパク低脂質メニューランキング
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減量期・ダイエットに最適！高タンパク低脂質メニュートップ３
高タンパク低脂質の判定は、タンパク質÷脂質の値（これを筋肉指数と呼ぶことにします）で評価します。
すなわちタンパク質が多く、脂質が小さいほど筋肉指数は大きくなります。
参考として、高タンパク低脂質の象徴「サラダチキン プレーン（セブンイレブン）」の筋肉指数は、（タンパク質：24.5 g）÷（脂質：0.92 g）= 26.6 となります。
第１位 鉄火丼（筋肉指数：11.7）
第１位に輝いたのは鉄火丼！
筋肉指数は（タンパク質：31.6 g）÷（脂質：2.7 g）= 11.7 で見事１位に輝きました。
やよい軒に鉄火丼があるって知っていましたか？定食のイメージが強いですが、筋肉指数的には他のメニューを圧倒し、ダントツで1位です。
鉄火丼を頼めば間違い無いでしょう。
今日は #海苔の日
やよい軒のメニューといえば、
もみのりの上に、
まぐろの切り身を贅沢にのせた
🐟鉄火丼🐟です✨#やよい軒 #鉄火丼 pic.twitter.com/62kUZeLU1k— やよい軒（公式） (@yayoiken_com) 2018年2月6日
第２位 桜島どりの親子丼（筋肉指数：1.80）
第２位に輝いたのは桜島どりの親子丼！
筋肉指数は（タンパク質：38.9 g）÷（脂質：21.6 g）= 1.80 となりました。
やはり鶏と卵の組み合わせはタンパク質的に最強ですね。
第３位 しまほっけ定食（筋肉指数：1.45）
第３位はしまほっけ定食！
筋肉指数は（タンパク質：52.0 g）÷（脂質：35.9 g）= 1.45 です。
タンパク質は驚異の52.0 g！筋トレ後などに食べればばっちりです。
筋トレYoutuberのSHOさんも減量期にやよい軒のしまほっけ定食を食べています。
【フル食】やよい軒でカーボアップ[筋トレ]
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ここからは番外編！
増量期に最適！効率的にタンパク質を取れるメニュートップ３
100円あたりのタンパク質（g）で評価します。
値が大きいほど、安く多くのタンパク質を摂取できる、すなわち効率よくタンパク質を摂取できるということになります。
参考として、「サラダチキン プレーン（セブンイレブン）」は、11.7 g/100円 となります。
第１位 から揚げ定食（6.2 g/100円）
１位はから揚げ定食！
鶏は安価で高タンパクなので1位になったものと思われます。
第２位 桜島どりの親子丼（6.0 g/100円）
２位は桜島どりの親子丼！
親子丼が再びランクイン！1位のから揚げ定食に僅差で敗れました。
高タンパク低脂質な上に、安価でタンパク質を摂取できて嬉しいですね。
第３位 しまほっけ定食（5.84 g/100円）
３位はしまほっけ定食！
しまほっけ定食も2度目のランクイン。890円と安くはないものの、タンパク質が52.0 gと非常に多いのでランクインしました。
増量期に最適！効率的にカロリーを取れるメニュートップ３
100円あたりのカロリー（kcal）で評価します。
値が大きいほど、安く多くのカロリーを摂取できる、すなわち効率よくカロリーを摂取できるということになります。
参考として、「サラダチキン プレーン（セブンイレブン）」は、52.9 kcal/100円 となります。
ガリガリの人にとっては、カロリー摂取は非常に重要です。
第１位 チキン南蛮定食（146 kcal/100円）
第１位はチキン南蛮定食！
揚げ物の上にタルタルソースが乗っているので、高カロリーになりました。
腹べこ金欠男子にはもってこいの1品です。
第２位 かつ丼（142 kcal/100円）
第２位はかつ丼！
カロリーは968 kcalなので、1食としてはちょうどいいカロリーではないでしょうか。
第３位 チキン南蛮とエビフライの定食（137 kcal/100円）
第３位はチキン南蛮とエビフライの定食！
カロリーは驚異の1317 kcal！これを食べられるのは学生までかも….
まとめ：鉄火丼・親子丼が優秀
高タンパク低脂質メニューとしては、鉄火丼がダントツでした。
親子丼も低価格で高タンパク低脂質なのでおすすめです。
増量期は揚げ物系でカロリー摂取をするのもよいですが、
やよい軒の定食メニューは白米がおかわり自由なので、安い定食を頼んで白米をたくさん食べてもいいかもしれませんね。
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