凡人神のヨノナカシラベ

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数字で徹底比較|やよい軒の高タンパク低脂質メニューランキング [ダイエット・筋トレ向け]

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「ダイエット中だけどやよい軒で何食べたらいいの?」

「やよい軒のメニューで何が一番筋肉にいいの?」

「やよい軒で高タンパク低脂質なメニューが知りたい」

そんなあなたに向けて、今回は定食屋チェーン店であるやよい軒のメニューの中から、

高タンパク低脂質のメニューを独自の指数に基づき選定し、ランキングで紹介したいと思います。

これを見れば、筋トレ後やダイエット中のメニュー選びに迷わなくなくなること間違いなしです。

 

番外編として、食事で体を大きくしたい人やなるべく出費をおさえてカロリーを摂取したい人向けに、効率よく高タンパク高カロリーを摂取できるメニューのランキングも紹介します。

ランキングのルールを整理します。

  • 白米普通盛で比較
  • 炭水化物が含まれる定食・丼ものに限る
  • 公式ウェブサイトに記載されているグランドメニューに限る(朝限定商品・季節限定商品・お子様商品は含めない)

以上のルールに基づき、公式ウェブサイトに載っていたデータからランキングを作成します。

 

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参照:やよい軒

 減量期・ダイエットに最適!高タンパク低脂質メニュートップ3

高タンパク低脂質の判定は、タンパク質÷脂質の値(これを筋肉指数と呼ぶことにします)で評価します。

すなわちタンパク質が多く、脂質が小さいほど筋肉指数は大きくなります

参考として、高タンパク低脂質の象徴「サラダチキン プレーン(セブンイレブン)」の筋肉指数は、(タンパク質:24.5 g)÷(脂質:0.92 g)= 26.6 となります。

第1位 鉄火丼(筋肉指数:11.7)

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出典:やよい軒

第1位に輝いたのは鉄火丼

筋肉指数は(タンパク質:31.6 g)÷(脂質:2.7 g)= 11.7  で見事1位に輝きました。

やよい軒に鉄火丼があるって知っていましたか?定食のイメージが強いですが、筋肉指数的には他のメニューを圧倒し、ダントツで1位です。

鉄火丼を頼めば間違い無いでしょう。

 

第2位 桜島どりの親子丼(筋肉指数:1.80)

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出典:やよい軒

第2位に輝いたのは桜島どりの親子丼! 

筋肉指数は(タンパク質:38.9 g)÷(脂質:21.6 g)= 1.80 となりました。

やはり鶏と卵の組み合わせはタンパク質的に最強ですね。

  

第3位 しまほっけ定食(筋肉指数:1.45)

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出典:やよい軒

第3位はしまほっけ定食!

筋肉指数は(タンパク質:52.0 g)÷(脂質:35.9 g)= 1.45 です。 

タンパク質は驚異の52.0 g!筋トレ後などに食べればばっちりです。

 

筋トレYoutuberのSHOさんも減量期にやよい軒のしまほっけ定食を食べています。


【フル食】やよい軒でカーボアップ[筋トレ]

 

ここからは番外編! 

増量期に最適!効率的にタンパク質を取れるメニュートップ3

100円あたりのタンパク質(g)で評価します

値が大きいほど、安く多くのタンパク質を摂取できる、すなわち効率よくタンパク質を摂取できるということになります。

参考として、「サラダチキン プレーン(セブンイレブン)」は、11.7 g/100円 となります。

 

第1位 から揚げ定食(6.2 g/100円)

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出典:やよい軒

1位はから揚げ定食

鶏は安価で高タンパクなので1位になったものと思われます。

 

第2位 桜島どりの親子丼(6.0 g/100円)

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出典:やよい軒

2位は桜島どりの親子丼

親子丼が再びランクイン!1位のから揚げ定食に僅差で敗れました。

高タンパク低脂質な上に、安価でタンパク質を摂取できて嬉しいですね。

 

第3位 しまほっけ定食(5.84 g/100円)

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出典:やよい軒

3位はしまほっけ定食! 

しまほっけ定食も2度目のランクイン。890円と安くはないものの、タンパク質が52.0 gと非常に多いのでランクインしました。

 

増量期に最適!効率的にカロリーを取れるメニュートップ3

100円あたりのカロリー(kcal)で評価します

値が大きいほど、安く多くのカロリーを摂取できる、すなわち効率よくカロリーを摂取できるということになります。

参考として、「サラダチキン プレーン(セブンイレブン)」は、52.9 kcal/100円 となります。

ガリガリの人にとっては、カロリー摂取は非常に重要です。

第1位 チキン南蛮定食(146 kcal/100円)

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出典:やよい軒

第1位はチキン南蛮定食! 

揚げ物の上にタルタルソースが乗っているので、高カロリーになりました。

腹べこ金欠男子にはもってこいの1品です。 

 

第2位 かつ丼(142 kcal/100円)

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出典:やよい軒

第2位はかつ丼! 

カロリーは968 kcalなので、1食としてはちょうどいいカロリーではないでしょうか。

 

第3位 チキン南蛮とエビフライの定食(137 kcal/100円)

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出典:やよい軒

第3位はチキン南蛮とエビフライの定食

カロリーは驚異の1317 kcal!これを食べられるのは学生までかも.... 

 

まとめ:鉄火丼・親子丼が優秀

高タンパク低脂質メニューとしては、鉄火丼がダントツでした。

親子丼も低価格で高タンパク低脂質なのでおすすめです。

増量期は揚げ物系でカロリー摂取をするのもよいですが、

やよい軒の定食メニューは白米がおかわり自由なので、安い定食を頼んで白米をたくさん食べてもいいかもしれませんね。
 

 

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